ST. PETE MASTERS SAMPLE WORKOUTS 

SHARK GROUP

3    x   300   on   4:15   FREE WARM-UP
12  x     50   on   1:10   FAST KICK NO FINS
6    x   100   on   1:45   25 BK, 25 6BT, 25 BR, 25 C-UP
       {   1    x   100   on   1:35   50 FLY 50 FREE       
4x   {   1    x   100   on   1:35    50 BACK 50 FRE    
       {   1    x   100   on   1:35    50 BREAST 50 FREE
       {   1    x   100   on   1:45    FAST IM
32   x     25   on    :30    FAST CHOICE SWIM
1     x   300   on 4:30   WARMDOWN
TOTAL:   4800 YARDS

 

STROKE GROUP

3     x   300   on   5:00   FREE WARM-UP
12   x     50   on   1:15   FAST KICK NO FINS
4     x   100   on   2:00   25 BK, 25 6 BT, 25 BR, 25 C-UP
        {   1    x    100   on   1:45   50 FLY 50 FREE                   
4x    {   1    x    100   on   1:45   50 BACK 50 FREE
        {   1    x    100   on   1:45   50 BREAST 50 FREE
        {   1    x    100   on   2:00   FAST IM
16   x      25   on     :40   FAST SWIM CHOICE
1     x    200   on   3:30   WARMDOWN
TOTAL:   4100 YARDS

 

TRIATHLETE GROUP

3    x    300   on   6:00   FREE WARM-UP
8    x      25   on     :45   FAST KICK NO FINS
10  x      50   on   1:00   FREE DRILLS CHOICE
16  x      75   on   1:30   STRONG SWIM – NOT RACED
4    x      50   on    1:00   WARMDOWN
TOTAL:   3000 YARDS (Taper for St. Anthony's Triathlon)

 

FINE WINE GROUP

3     x   300   on   6:00   FREE WARM-UP
12   x     50   on   1:30   FAST KICK NO FINS
4     x   100   on   2:15   25 BK, 25 6BT, 25 BR, 25 C-UP
1     x   100   on   2:00   50 FLY 50 FREE
1     x   100   on   2:00   50 BACK 50 FREE
1     x   100   on   2:00   50 BREAST 50 FREE
1     x   100   on   2:15   FAST IM
16   x     25   on     :45   FAST SWIM CHOICE
1     x   200   on   4:00   WARMDOWN
TOTAL:   2900 YARDS